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Travaillez avec des appareils qui limitent les impacts, les pressions et les flexions importantes sur cette articulation.
Par exemple, évitez les exercices de type :  
 - Course (Impact)
 - Exercices de musculation de type Leg-extension (Pressions)
 - Exercices de musculation ou de tonification comme le squat complet.

- Eviter les impacts et les pressions excessives (ex : pas de course)

- Eviter les appareils et les exercices qui impliquent des mouvements de rotation sur cette zone. (Certains appareils spécifiques pour abdominaux)

- Eviter les appareils qui provoquent des bascules répétées de bassins (ex : steppeur)

- Eviter également les postures où la colonne vertébrale n’est pas dans son axe d’équilibre (trop en flexion ou en extension.). Privilégier les appareils avec dossier et utiliser impérativement une ceinture de force ou de maintien pour les exercices de Musculation et de tonification.

- Durant les exercices de cardio-training: évitez les appareils qui sollicitent de manière important les membres supérieurs (Exemple: Rameurs)

- Musculation et tonification : Utilisez uniquement des charges légères pour vos exercices de buste et de bras, travaillez le moins possible en effectuant des mouvements qui provoquent des élévations d’épaules. Utilisez pour la tonification des abdominaux des appareils avec repose tête.

- Eviter les impacts et les pressions excessives sur les chevilles. (ex : pas de course )

- Eviter les appareils ou les exercices qui imposent à cette articulation une flexion - extension importante.
(ex : Pas de marche en montée )

- Durant les exercices de cardio-training, évitez les appareils où l’articulation est fortement sollicitée. (Exemple : rameur quel que soit le type)

- Pour les exercices de tonification et de musculation : Limitez le travail avec des charges lourdes sur le buste

- Réalisez des mouvements contrôlés (gestes lents).

- Privilégiez les appareils guidés aux bancs de musculation avec poids et haltères

- Eviter les impacts, les pressions excessives et les flexions importantes sur les hanches. (ex : pas de course, ni rameur, ni de squat complet ( exercice de musculation)

- Eviter les appareils et les exercices qui impliquent des mouvements sur le coté (mouvements sagittales autorisés, mouvements frontaux déconseillés ex : pas d’exercices de fessier sur le coté)

- Pendant les exercices de cardio training, évitez les appareils où l’articulation est fortement sollicitée. (Exemple : rameurs et spécialement ceux à tirage horizontal ou vertical)

- Pour la tonification et la musculation : Utilisez des appareils permettant un maximum de réglages afin de définir une zone de travail précise qui évite les douleurs.

- Limitez les charges sur les exercices mettant à contribution les épaules.

- Pendant les exercices de cardio training, évitez les appareils où l’articulation est fortement sollicitée. (Exemple : rameur à tirage horizontal ou vertical)

- Pour la tonification et la musculation : Limiter le travail avec charge lourde sur le buste

- Réaliser des mouvements contrôlés (gestes lents)

- Privilégier les appareils à charge guidés aux poids et haltères associés à un banc.

- L’articulation du poignet ne doit pas bouger lors de vos exercices

- Pour les entraînements cardio-vasculaires: choisir des appareils qui ne sollicitent pas de manière importante l’amplitude des articulations sensibles.

- Pour les exercices de tonification et de musculation : Eliminer le travail avec charge lourde, et les appareils non guidés

Pour les entraînements cardio-vasculaires, demandez conseil à votre médecin pour qu’il vous donne votre Fréquence cardiaque limite au dessus de laquelle vous ne devez pas travaillez.
Vous devez ensuite travailler impérativement avec un cardio fréquence mètre à ceinture thoracique (plus précis) pour contrôler vos efforts. L’utilisation d’appareil de type Ergomètre vous est vivement conseillé.

Pour les entraînements en tonification ou en musculation, il est important de ne jamais travailler en charge lourde et de toujours expirer pendant l’effort : Le travail en apnée respiratoire vous est fortement déconseillé.
L’utilisation d’un électrostimulateur est déconseillé sur les zones du bute.
Demander conseil à votre médecin avant utilisation.

- Pour les entraînements cardio-vasculaires, demandez conseil à votre médecin pour qu’il vous donne votre Fréquence cardiaque limite au dessus de laquelle vous ne devez pas travaillez.

Vous devez ensuite travailler impérativement avec un cardio fréquence mètre à ceinture thoracique (plus précis) pour contrôler vos efforts. L’utilisation d’appareil de type Ergomètre vous est vivement conseillé.

Pour les entraînements en tonification ou en musculation il est important de ne jamais travailler en charge lourde et de toujours expirer pendant l’effort : Le travail en apnée respiratoire vous est fortement déconseillé.

L’utilisation d’un électrostimulateur est déconseillé sur les zones du bute.
Demander conseil à votre médecin avant utilisation.