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Stepper

1 - Le type de stepper
2 - Le freinage du stepper
3 - Stepper : Le poids maximum de l´utilisateur
4 - Stepper : La stabilité du stepper
5 - Le capteur cardiaque fondamental pour un entraînement efficace
6 - La console du stepper
7 - Stepper : la console, l´ergonomie

1 - Le type de stepper


Il existe 2 types de steppers :


  • Stepper
  • Mini Stepper

  • Le stepper a des amplitudes de marche importante (plus de 50 cm). Le mini stepper a une amplitude plus restreinte de l´ordre de 20 à 30 cm.


    Notre conseil : Pour une utilisation intensive ou sportive, nous vous déconseillons l´utilisation de mini stepper : il n´est pas possible de réaliser un entraînement sportif efficace sur ce type de stepper. Vous pouvez vous satisfaire d´un mini stepper pour une utilisation loisirs ou occasionnel. Mais l´idéal est de posséder un stepper. Vous pouvez, avec ce type de matériel, travailler en faible amplitude (pour les débutants) puis en grande amplitude (dès que vous êtes un peu plus entraîné). Plus l´amplitude du mouvement est grande, plus l´impact cardiovasculaire et musculaire sera important. Le stepper est plus efficace sur le long terme.


    2 - Le freinage du stepper

    2.1 - Stepper: système de freinage


    Il existe 3 types de freinage sur les steppers :


  • le freinage par vérin hydraulique (avec possibilité de régler l´intensité)
  • le freinage magnétique
  • le freinage électromagnétique

  • Quelques soient votre niveau et le type de freinage que vous choisissez, il est utile pour une utilisation à long terme de votre stepper d´avoir la possibilité de régler la force de freinage. Cela vous permettra de faire varier vos entraînements en fonction de vos progressions.


    2.2 - Stepper : Quel freinage vous convient ?

    Freinage hydraulique ou freinage magnétique sans moteur sur les aimants Freinage électromagnétique ou magnétique à résistance motorisé

    - personnes motivées (du débutant à l´entraîné) sachant rester régulier dans la durée de l´effort et ayant pour objectifs la perte de poids et la forme


    - sportifs ayant pour objectif l´entretien physique

    - personnes souhaitant rendre plus ludique leurs entraînements et ayant besoin d´être motivées par des programmes d´exercice pour atteindre leurs objectifs de perte de poids et de forme


    - sportifs recherchant un entraînement axé sur la performance


    L´idéal est d´acheter un stepper où vous pourrez enregistrer le réglage de votre résistance sur la console (mini ordinateur de bord) et de bénéficier de programmes préréglés entièrement automatisés. Préférez donc un stepper à freinage magnétique à résistance motorisée ou un stepper à freinage magnétique. Quelques soient votre niveau et le type de freinage que vous choisissez, il est utile pour une utilisation à long terme de votre stepper d´avoir la possibilité de régler la force de freinage. Cela vous permettra de faire varier vos entraînements en fonction de vos progressions.


    2.3 - Stepper : Détail du système de freinage

    2.3.1 - Le freinage par vérin hydraulique


    Principe de freinage : Les vérins sont fixés sur les pédales. Lorsque vous exercez une force sur une pédale de votre stepper, les deux parties du vérin s´éloignent et compressent le liquide à l´intérieur. Lorsque vous n´exercez plus cette force, le vérin revient à sa longueur initiale.


    2.3.2 - Le freinage magnétique (avec ou sans moteur sur les aimants)


    Principe du freinage : Deux aimants se rapprochent de la roue d´inertie pour la freiner. Ce réglage se fait généralement manuellement par une molette. Sur certains nouveaux modèles, un moteur est utilisé pour rapprocher ou éloigner les aimants. Cela permet de régler plus précisément la résistance mais surtout de bénéficier sur ces modéles de programmes d´entraînement complètement automatisés qui étaient jusque là réservés aux vélos électromagnétiques.


    2.3.3 - Le freinage électromagnétique


    Principe de freinage : Des bobines parcourues par un courant plus ou moins intense produisent un champ magnétique plus ou moins fort qui freine la roue d´inertie. Ce principe de freinage permet d´avoir des programmes d´entraînement complètement automatisés et un contrôle de freinage très précis.


    3 - Stepper : Le poids maximum de l´utilisateur


    L´importance de la prise en compte du poids de l´utilisateur.


    4 - Stepper : La stabilité du stepper


    Avant d´acheter votre stepper, il faut vérifier que le poids de l´utilisateur soit inférieur au poids maximum autorisé. Le poids maximum du stepper détermine et garantit son bon fonctionnement dans le temps. Il est déconseillé pour les personnes de grands gabarits de travailler avec un mini stepper car tout le poids de l´utilisateur repose sur les pédales. Si vous êtes près du poids maximum, optez pour un stepper d´un poids maximum plus important.


    5 - Le capteur cardiaque fondamental pour un entraînement efficace

    5.1 - Pourquoi faut-il avoir des capteurs cardiaques ?


    Quelques soient vos objectifs et votre niveau d´entraînement, il est utile de connaître l´impact de vos efforts sur votre organisme. Pour connaître cet impact, et donc savoir si l´intensité de votre entraînement répond correctement ´ vos objectifs, vous devez connaître votre pouls en temps réel. Par exemple, si votre objectif est la perte de poids, vous devez effectuer vos exercices en maintenant votre fréquence cardiaque à 60% de votre fréquence cardiaque maximum (FC Max). Exemple: Vous êtes une jeune de femme de 30 ans et vous voulez perdre du poids. Vous devrez donc effectuer vos entraînements en maintenant votre fréquence cardiaque à 118 pulsations/min soit 30 pulsations toutes les 15 secondes. Les capteurs cardiaques vont vous permettre de vérifier votre pouls en temps réel.


    5.2 - Les différents types de capteurs cardiaques


    Il existe 3 types de capteurs cardiaques utilisables avec les steppers :


  • Les oreillettes ou pince doigts : Les oreillettes ou pince doigts sont peu fiables. Ils ne captent pas de manière régulière la pulsation, ce qui peut être gênant pour un entraînement efficace.
  • Les systèmes par prise tactile sur les guidons (Hand pulse) : Les systèmes par prise tactile sur guidons sont moyennement fiables. Ils sont assez pratiques à utiliser mais imposent de poser les mains continuellement sur les électrodes.
  • La ceinture thoracique émettrice : La ceinture thoracique émettrice est parfaitement fiable et permet une liberté totale.

  • 5.3 - Nos conseils


  • Certains steppers ne possèdent aucun de ces capteurs. Dans ce cas, pour que vos entraînements soient efficaces, nous vous conseillons de vous procurer un cardiofréquence mètre pour mesurer votre pouls.
  • Pour un entraînement loisir et pour les débutants et niveaux intermédiaires, un entraînement avec oreillettes ou systèmes par prise tactile sur les guidons suffit.
  • Pour les entraînements de type sportif ou thérapeutique, préférez un système de prise de pouls par ceinture thoracique.
  • L´idéal étant, quelque soit votre niveau, de choisir un système de prise de pouls par ceinture thoracique car il offre une liberté totale au cours des entraînements.

  • 6 - La console du stepper

    6.1 - A quoi sert la console ?


    La console est le mini ordinateur qui accompagne votre stepper.

    Elle a 2 fonctions principales :


  • vous donner les informations permettant de contrôler l´efficacité de vos entraînements : durée d´entraînement, le nombre de marches montées et leur fréquence par minute, le nombre de calories brûlées
  • vous motiver en vous proposant des programmes d´entraînement ludiques et automatisés.

  • 6.2 - Stepper : programmes de consoles

    6.2.1 - Les programmes basiques


    Ils sont sur la quasi-totalité des steppers. Ils vous informent en temps réel sur :


  • la durée de votre entraînement
  • le nombre de marches montées
  • le nombre de calories brûlées
  • parfois la fréquence des marches montées (nombre de marches montées par minute)


  • On trouve les programmes basiques sur certains steppers à freinage hydraulique, et la plupart des steppers à freinage magnétique ou électromagnétique. Les programmes basiques proposés par les consoles suffisent pour :


  • Les personnes motivées (du débutant à l´entraîné) sachant rester régulières dans la durée de l´effort et ayant pour objectifs la perte de poids et la forme
  • Les sportifs qui savent gérer leurs séances d´entraînement. Les programmes basiques fournissent des informations primaires mais suffisantes pour planifier des séances d´entraînement. Cependant, ils ne donnent aucune information sur la fréquence cardiaque : dans ce cas, il est nécessaire, pour un entraînement efficace, de se procurer un cardiofréquence mètre.

  • 6.2.2 - Les programmes de motivation


    Vous choisissez un programme correspondant au niveau de difficulté que vous désirez. La résistance de pédalage évolue automatiquement à mesure que vous avancez dans votre programme. Les programmes de motivation existent sur les steppers à freinage électromagnétique et sur certains steppers à freinage magnétique à résistance motorisée.
    Les programmes de motivation proposés par les consoles sont idéaux pour :


  • Les personnes souhaitant rendre plus ludiques leurs entraînements et ayant besoin d´être motivées par des programmes d´exercice pour atteindre leurs objectifs de perte de poids et de forme. Les programmes de motivation permettent de varier les entraînements et de rompre avec la monotonie.
  • Les sportifs recherchant des entraînements variés

  • 6.2.3 - Les programmes cardiaques


    Le programme cardiaque modifie la résistance de pédalage en fonction du rythme cardiaque afin que celui reste dans la zone que vous avez prédéfinie. Les programmes cardiaques existent sur les steppers à freinage électromagnétique et sur les steppers à freinage magnétique à résistance motorisée. Les programmes cardiaques proposés par les consoles concernent :


  • Les personnes devant faire un suivi thérapeutique cardiovasculaire
  • Les débutants ayant pour objectifs la perte de poids ou la remise en forme. Les programmes cardiaques permettent de contrôler la fréquence cardiaque afin que celle-ci reste dans la zone répondant aux objectifs de perte de poids (c´est-à-dire 60% de la fréquence cardiaque maximale)

  • 6.2.4 - Les programmes personnalisables


    Les programmes personnalisables vous permettent de créer vos propres programmes de motivation. Vous définissez et mémorisez le type, la durée et la difficulté de l´entraînement que vous souhaitez réaliser. Ces programmes existent sur les steppers à freinage électromagnétique et sur les steppers à freinage magnétique à résistance motorisée.

    Ce type de programme est surtout utile aux entraînés et aux sportifs qui souhaitent affiner leur préparation


    6.2.5 - Les programmes puissance


    Les programmes puissance modifient la résistance de pédalage en fonction de votre vitesse pour que la puissance délivrée soit toujours égale à celle que vous avez programmée. Ces programmes existent uniquement sur les steppers à freinage électromagnétique. Les programmes puissance sont essentiellement destinés à des objectifs de rééducation cardiovasculaire, ostéoarticulaire et musculaire.


    7 - Stepper : la console, l´ergonomie


    Plus la console de votre stepper comporte de fenêtres d´affichage, mieux vous pourrez visualiser simultanément les informations sur votre entraînement sans avoir à effectuer de manipulation durant l´effort. Les consoles comportent de 1 à 4 fenêtres d´affichage.


    7.1 - Console à 1 ou 2 fenêtres sur le stepper


    Les différentes informations que vous utilisez pour vous entraîner s´affichent successivement (fonction SCAN). Vous ne pouvez lire qu´une ou deux données en même temps. Si vous êtes débutant ou si vous avez un objectif de perte de poids vous pouvez vous contentez de ce type de console.


    7.2 - Console à 3 fenêtres sur le stepper


    Toutes ou la majeur partie des informations utiles à votre entraînement sont affichées sans manipulation sur la console de votre stepper. Pour les pratiquants intermédiaires à entraînés et pour les personnes qui ont besoins d´être motivées, optez pour une console à 3 fenêtres ou plus.


    7.3 - 4 fenêtres et plus sur le stepper


    Les consoles à 4 fenêtres ou plus possèdent un écran graphique permettant de visualiser l´intensité de l´effort et le parcours que vous êtes en train de réaliser. Les consoles à 4 fenêtres ou plus procurent une ergonomie excellente. Nous les conseillons à toute personne désirant un entraînement efficace et rapide.


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