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Pour bien choisir ses barrres et ses poids

Choix des poids


Choisissez vos poids en fonction des exercices que vous souhaitez effectuer et de votre niveau. Si vous êtes d´un niveau débutant, commencez par travailler avec des poids de 0.5, 1, 2 ou 5kg. Puis augmentez progressivement les charges. Voici quelques repères pour un d´butant après 15 jours de travail :
- Pour travailler les biceps : choisissez des poids compris entre 3 et 6 kg
- Pour travailler les triceps : choisissez des poids compris entre 2 et 4 kg
- Développé couché : 15 à 20 kg
- Squat (travail de flexion des jambes) : 25 à 35 kg.
Pour les sportifs plus expérimentés travaillant avec des charges plus lourdes, il faut préférer des poids plus lourds (10, 15 et 20kg), afin de faciliter le chargement des barres.

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